Ето списък с моите 10 неща,
които ми помагат да се справя със стреса, да имам спокойствие в дните си и да не избухвам вкъщи за най-малкото нещо:
- Пия чай от свещен босилек (тулси), чиито ефекти са в посока намаляване на тревожността и редуциране на андрогенните хормони.
- Избягвам кофеин и кофеинови напитки (дори след хранене).
- Стремя се към балансирано хранене, базирайки се на принципа 80:20. Тоест, повече от 80% от храната ми попада в графата “здравословна” и около 20% попада в графа “за душата”. Това препоръчвам, когато вече сте овладели акнето си. Ако сте в лечебна фаза, стремете се към по-стриктна диета, която обаче трябва да има начало и край. Големи рестрикции в диетата, неограничени във времето, в никакъв случай не са здравословни нито за психическото, нито за физическото ви здраве.
- Стремя се да не пропускам хранене, задължително закусвам. В противен случай надбъбречните жлези секретират стресови хормони и това е сериозна предпоставка за акне.
- Старая се да лягам рано (животопроменящо), но и почти винаги ставам по едно и също време. Хигиената на съня и режим на заспиване и събуждане спомага регулирането на циркадния ритъм, хормоналното здраве, когнитивното здраве.
- Обожавам да съм в “лечебницата на природата”, която има силен терапевтичен ефект.
- Правя водени медитации, осъзната релаксация, ежедневна кратка осъзната гимнастика.
- Старая се да правя неща, които ми носят щастие и същевременно да намаля тези преживявания, които ме стресират.
- Водя ума си в посока напълно съзнателно да си припомням всички неща, заради които съм благодарна.
- Използвам Кава Кава, Л-теанин, ГАБА, магнезий глицинат.
Нека завърша с нещо интересно:
В почти 10 годишната ми практика като акне терапевт открих, че хората с хронично акне (жени и мъже, независимо от възрастта) са много тревожни и склонни към депресивни състояния. Дисрегулацията на нервната система и флуктуацията на кортизола са в основата на много случаи на хронично акне. Тук само в едно изречение споменавам и за връзката gut – brain axis и ви оставям да мислите в тази посока.
В блога ми и останалите канали можете да откриете още информация по тази тема.
Разкажете ми вие как се справяте със стреса?
Можете да запишете час за БЕЗПЛАТНА ОПОЗНАВАТЕЛНА СРЕЩА с мен, за да обсъдим проблема ви и да помислим върху възможните решения, адресирайки и връзката на акнето с нервната система.